仕事や勉強でパソコンを使用している人は少なくありません。毎日長時間向き合っている人も多いでしょう。
今回は、長時間のパソコン作業で肩こりがおこる理由と、解消法をご紹介します！

肩こりの原因ってなんだろう？

いろいろな肩こりの原因

• 1.ずっと同じ姿勢
• 2.目の疲れ
• 3.筋肉の疲れ
• 4.ストレス
• 5.運動不足
• 6.冷え

原因はわかったけど、解消するにはどうしたらいいんだろう？

【肩こりの応急処置】
肩のこりがつらくて、パソコン作業に支障が出るという方に応急処置をご紹介します

ストレッチ

ご紹介するのは、『gooいまトピ』でライターとして活躍している崎田ミナさんおすすめのストレッチです。
「めちゃ効く！」とTwitterで話題のストレッチ、猫ねじりのポーズ。
実際に、朝起きてすぐにやってみると、その日は肩をはじめ上半身が軽くなったような気がします。
デスクワークでこり固まった肩をほぐしてくれるので、おすすめです。

猫ねじりのポーズ

崎田ミナ

出典　:　【決定版】しつこい肩コリには究極ツイストが効く！

グッズ

慢性的な肩のこりには温めることが大切！
花王の『蒸気の温熱シート』をご紹介します。
これ、とってもいい！じんわりと温められ、肩の痛みが和らぎます。
特に冬は大活躍商品です！

花王　めぐりズム　蒸気の温熱シート

出典　:　花王株式会社 めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ

【肩こりの予防】
肩こりの緩和には、食生活や睡眠環境を見直してみることをおすすめします

食品

インスタント食品中心の食生活が肩こりの原因かも？！
第一三共株式会社のサイト『ヘルシーレシピ』で、肩こりに効くレシピが紹介されています。
なんと『ヘルシーレシピ』では、材料から作り方まで、動画で公開されています！
気になるカロリーもチェックできて、とってもおすすめです。

第一三共株式会社のサイト『ヘルシーレシピ』

出典　:　eヘルシーレシピ – 慢性の肩こりに – 第一三共株式会社

枕

睡眠中の姿勢は、身体に大きな影響を与えます。
東京西川の『もっと肩楽寝』をご紹介します。
真ん中に凹みがある枕で、寝返りを打って横向きになったとき少し高くなるので肩に負担がかかりにくくなっています。
高さは付属のパイプを足したりして調整可能です。 発売以来、多くの人に支持されている枕です。

東京西川　もっと肩楽寝(医師がすすめる健康枕)

出典　:　もっと肩楽寝（中～低）｜ふとんなどの寝具なら東京西川公式サイト

肩こりに負けない身体づくりをしよう！

最後に、肩こりに効果的な筋力トレーニングをご紹介します。
ジムのトレーナーのお兄さんいわく、この筋トレを行えば、抜本的に肩こりが改善されるそうです！

「肩こりの主な原因は、僧帽筋（そうぼうきん）にこりができ、そこから血管が圧迫され、老廃物が蓄積されることです。
具体的には、肩を上げる機能を持つのが、僧帽筋（そうぼうきん）なので、肩を下げる機能をもつ筋肉をきたえるといいです。」
「その肩を下げる機能を持つ筋肉は、広背筋（こうはいきん）といって、広背筋（こうはいきん）をきたえることで、肩こりは改善されることが多いです。」
「また、特に女性は、大胸筋（だいきょうきん）をきたえると改善されることが少なくありません。
大胸筋（だいきょうきん）がなんらかの理由で固まってしまうと、それに付随している上腕が前に引っ張られ、肩甲骨も前に引っ張られて外側に開いた状態になります。それにより、血行不良などを招いて肩こりの原因になっていることがあります。」

おすすめは、マシンを使って行う筋力トレーニング。
マシンを使って行う筋力トレーニングのメリットは、狙った筋肉をきたえることができること。
公営の体育館に併設されているジムなど、どこのジムにでもあるマシンです。
筋力トレーニングのフォームの参考として、アジアNo.1フィットネスマシンメーカー『MATRIX（マトリックス）』の動画をご紹介します！

これらの筋力トレーニングを行えば、肩こりに負けない、悩まない身体になれそうです！！
肩こりは放置していると健康面にも美容面にも悪影響を与える可能性があります。
そういったことを避けるためにも、ぜひご紹介した方法を試していただけたらと思います。

(文／mana)