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【体幹トレーニング】1日5分で理想の体型を手に入れろ!

体幹トレーニングのトップ画像

エステティシャンぎりこです。
毎日ビールが欠かせない皆様に朗報です!

ぽっちゃりお腹を1日5分の体幹トレーニングで引き締めちゃいましょう。

体幹トレーニングとは

体幹とは、頭と手足を除いた胴体の部分。
胴体に関係する筋肉を強化することを、一般的に体幹トレーニングと呼んでいます。
短時間で高いトレーニング効果が得られますよ!

体幹トレーニングで得られる効果

☑ 疲れにくい身体になる
☑ 頭痛、肩こりの改善
☑ 姿勢矯正
☑ ダイエット効果
☑ 新陳(基礎)代謝up
☑ 内臓位置の改善(ぽっこりお腹解消)
☑ 血行促進 etc……

他にもバランス感覚が良くなったり、瞬発力が増すという効果もあるので、スポーツ選手がこぞって練習に取り入れているのも納得。

まさに良いことだらけ!

痩せて姿勢まで綺麗になるなら、始めるしかありません!

基本姿勢が大事

日常生活から姿勢を意識!

姿勢を意識するだけでも、かなり身体が変わります。
正しい姿勢を維持するのは結構大変なのですが、私はこれだけで半年間で、8kg痩せました!

いつでもどこでもできる体幹トレーニング「ドローイン」

ドローインは、空気をゆっくり吸い込んでおなかを膨らませ、ゆっくり息を吐きながら徐々におなかをへこませます。
単純な動きの繰り返しですが、この状態を保ちながら日常生活を送るだけでも、立派な体幹トレーニングになります!

正しい姿勢の写真

ドローインは体幹トレーニングの基本です。
トレーニングを行う際はこの呼吸方法を意識しながら行います。

体幹トレーニングの代表「プランク」

このポーズ、簡単そうに見えますが、やってみると結構キツイんです。
先ほどの呼吸(ドローイン)を意識しながら、5分間やってみましょう!

●プランクの基本フォーム

両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。
腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
背中の丸まり、お尻の上がり過ぎや下がり過ぎに注意しましょう。

●「プランク初心者」や、「運動慣れしていない方」「筋力が少なめの方」におすすめのプランク

上記のベーシックなフォームがしんどい方は、このように両膝を床につけるところから始めましょう。

ドローインの呼吸を意識しながらLevel1またはLevel 2 を5分間行います。

私が1週間チャレンジした変化です。
腰周りがかなりスッキリしています。

トレーニングをして体型が変化した写真
腰の高さが揃ったので、骨盤の歪みが改善されたのが分かります。

オススメの体幹トレーニングgoods

ストレッチポール

1日5分、ポールに寝転がってゴロゴロするだけで体のゆがみ矯正、体幹トレーニングになります。
肩や腰、背中のコリにお悩みの方にも最適!
自分では手の届かないところがほぐされて気持ちがいい、リラックスできると高評価の口コミが多数!

バランスクッション

バランスボールのクッションバージョンです。
バランスクッションを床に置き、この上に座るだけOKです。
バランスを保とうと、無意識に力が入るのでトレーニングという意識も無く、楽しく続ける事ができます。

ヨガマット

直接床でトレーニングを行うより、マットを敷くと床からの衝撃が緩和され、体への負担が軽減されます。
軽くて持ち運びに便利、コンパクトに畳めるので置き場所にも困りません。
エクササイズ器具の下に敷けば、床の保護や騒音の軽減にもなります。
使い勝手が良いので、1枚あると便利です。

最後に

特別なスペースも道具もいりません。
寝転ぶスペースと痩せたい気持ちがあれば、今すぐにでも簡単に始められます。
変化が出てくるまでには個人差がありますが、変化が目に見えてくると楽しく続けられますよ!

これでモテモテボディになれる日もそう遠くない!(……はず)

(文/ギリコ)

※記事内容はすべて公開日時点の情報となります。

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