健康的に太りたい女性集まれ！
女性らしく健康的に太る食べ物と食事法まとめ

こんにちは！　なかなか健康的に太れず悩んでいる、やまみーです。

「自慢？」「太らないなんて羨ましい！ 」と言われてしまいますが、痩せすぎているため、常に寒かったり、女性らしい服が似合わなかったり、そういう悩みがたくさんあります。
（試しにTwitterで「太りたい」を検索してみてください！　いろいろな悩みが出てきます ）

同じように悩んでいる方は特に女性が多く、たいていの人は「健康的に太りたい……」と思っています。
そんな悩みを解決するべく、今回は健康的によく太れる食事とその食事法についてまとめました！

1．そもそも何で痩せてしまうの？

2．太るのに必要な栄養素と食材まとめ

①タンパク質

タンパク質は筋肉をつけ、健康的に太るのに必要不可欠な栄養素です。
皮膚の再生にも必要な栄養素なので、肌の調子が気になる方は積極的に摂るようにしましょう！

タンパク質を多く含む食材

• 肉類（牛ヒレ肉、鶏むね肉、鶏ささみ肉など）
• 魚類（まだい、マグロ赤身、さばなど）
• 卵
• 大豆製品（豆腐、納豆など）
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）　など

②脂質

脂質は三大栄養素のひとつ。カロリーを多く含んでいるので、太りやすい食材としては有名ですよね。

揚げ物などのトランス脂肪酸（いわゆる悪い脂質）ではなく、良質な脂質を多く含む食材を摂るよう心がけましょう。

良質な脂質を多く含む食材

• アボカド
• ナッツ類
• 肉類（豚バラ肉、鶏もも肉、牛バラ肉など）
• 魚類（サーモン、さば、アジなど）

③酵素を含む食べ物

消化酵素が食べ物を栄養素に分解するので、栄養素を吸収しやすくするには、消化酵素が必須になります。

つまり、消化酵素の量が多ければ、消化・吸収能力が高まる。
消化酵素は健康的に太りたい人の救世主のようなものなのです！

ただし、熱に弱いので、なるべく加熱せず摂るようにしましょう。

消化酵素を多く含む食材

• パイナップル
• ダイコン
• 長芋
• キウイ　など

3．アプリを使って自分の食事を客観的に見てみよう！

「必要な栄養素は分かったけど、結局なにから始めればいいかわからない……」
そんなあなたにオススメのアプリがあります！

【カロミル】

食事で自分が摂った栄養素がわかるなんて便利ですよね。
ということでやまみーも、実際に使ってみました！

本日の間食を記録してみます。

アプリを起動して、写真を撮るだけで記録できるとのこと。

必要な準備は、アプリのダウンロードとカメラとの連携だけ！

さっそくアプリを起動して、コンビニで買ってきたパンの写真を撮ってみます。

すごい！　パンの名前まで候補に出てきました。

しかもコンビニの社名まで表示されているので、正確にカロリーの記録ができそうです。

候補を選ぶと……

細かい栄養素まで表示されました！

カロリーだけでなく、太るのに必要なたんぱく質と脂質の量までわかるんですね。

糖質や塩分の量もわかるので、健康管理にも役立ちそう。

タンパク質を意識して買ってきた豆乳も撮影してみると、一瞬で候補が出てきました！

しかもブランド名まで。相変わらず正確すぎる。

さっそく候補を選んでみます。

これで、一食の合計が出ました！

意外と炭水化物が足りていないことがはっきり分かりました。
次の食事を選ぶときの参考にもなりますね。

一週間での栄養素のまとめも見られます。
一日でバランスよく食べられなくても、次の日からがんばろう！　と思えますね。

写真を撮るだけで、自分の食事管理ができるなんてとても便利。
今回は食べ物でしたが、手料理などでも栄養素の計算をしてくれます。

カロリー計算もできるので、逆にダイエットしたい友達と一緒にカロミルを使ってみるのもいいかもしれません！

私も毎日使っていますが、記録を見て食べ物を選ぶ参考にしています。

まとめ

今回は「健康的に太りたい女性集まれ！　女性らしく健康的に太る食べ物と食事法まとめ」について、ご紹介しました。

自分の食事の栄養素を改善し、健康的に太りましょう！

（文／やまみー、写真／AC・freepik）

※記事内容はすべて公開日時点の情報となります。